4 conseils pour bien se nourrir après 65 ans
Manger équilibré est très important, et ce, encore plus après 65 ans afin de maintenir son corps en bonne santé ! Cependant il est vrai qu'avec l’âge, on peut rencontrer des difficultés à se faire à manger ou encore à aller faire ses courses. C’est pourquoi il existe le portage des repas. C’est un service de livraison de repas à domicile pour les personnes âgées dépendantes.
Dans cet article, LA FRINGALINE, vous donne 4 conseils pour bien vous nourrir après 65 ans.
1) L’importance des protéines
Peu importe la provenance des fibres (végétales ou animales), les protéines sont indispensables ! De plus, les besoins nutritionnels sont plus importants à cet âge-là. Les protéines vont permettre de réparer les tissus, d’aider à lutter contre la fonte musculaire et donner de l’énergie. Chaque repas doit comporter des protéines : environ 25 g par repas soit 70 g par jour.
2) Le pouvoir des fibres
Elles sont souvent négligées dans les repas et pourtant avec l'âge les fibres jouent un rôle essentiel sur notre santé et notamment en prévention de maladies chroniques. Elles permettent de baisser le cholestérol, de réguler la glycémie et de stimuler la protection de substances anti-inflammatoires.
Dans les aliments riches en fibres, on trouve le pain complet, les céréales, les fruits, les oléagineux (amandes, noix, etc.) et les légumineuses. Chaque repas doit comporter des fibres pour pouvoir atteindre les apports journaliers conseillés chez les seniors : 25 g par jour.
3) Manger cru ou fermenté ?
Les deux ! Notre fleur intestinale a besoin de diversité, il est important de varier ses repas et en particulier sur deux catégories d’aliments :
- Les fruits et les légumes crus ;
- Les aliments fermentés : yaourts, boissons fermentées, etc… qui sont en plus source de protéines.
4) Optez pour les services de LA FRINGALINE
LA FRINGALINE est un service de portage de repas. Nous réalisons des plats sains et équilibrés pour les personnes âgées afin de leur permettre de continuer à vivre chez soi en toute autonomie tout en s’alimentant correctement.
Nous nous adaptons à vos exigences alimentaires afin que vous preniez plaisir à manger ! Chaque jour, nos équipes se chargent de vous livrer vos repas pour la journée.
Pour en savoir plus, contactez-nous !